Les futures et les jeunes mamans ont des besoins en hydratation plus importants.
Durant la grossesse, le système rénal est extrêmement sollicité.
La période du post-partum, et particulièrement celle de l'allaitement, donne soif : alors buvons !
C’est bien connu : une maman allaitante a tout le temps soif ! Mais quelle eau et quelle quantité faut-il boire pendant l’allaitement maternel ?
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La maman allaitante voit ses besoins en eau augmenter.
La nature est plutôt bien faite puisque lorsqu’une maman allaite son bébé, bien souvent, la soif se fait immédiatement ressentir.
En effet, la production de lait maternel demande au corps de la jeune maman beaucoup d’énergie, de calories et d’eau.
Pour compenser cette perte hydrique, la maman allaitante devrait alors augmenter sa consommation d’eau de 700mL par jour par rapport à une femme qui n’est pas en période de grossesse ou d’allaitement.
La maman allaitante a besoin d’augmenter sa quantité d’eau parce que le lait maternel est composé à 87% d’eau et que la production de lait maternel est de 750mL en moyenne, par jour. Cette moyenne est calculée sur la base d’un nourrisson allaité exclusivement au sein, et non diversifié.
Cela ne signifie pas que boire davantage va augmenter la production de lait maternel. Néanmoins, boire davantage va compenser la perte hydrique de la maman.
Tout comme pendant la grossesse, une bonne hydratation permet de réduire de nombreux maux.
En effet, en buvant suffisamment, les risques de déshydratation, de maux de tête, de fatigue, d’inattention ou encore de constipation et d’infections urinaires sont réduits.
Lorsque l’on allaite, il est important de boire suffisamment. Le conseil de ne pas attendre d’avoir soif pour boire, souvent prodigué par les professionnels de santé, prend tout son sens au moment de l’allaitement.
L’EFSA recommande à la maman allaitante de consommer 2,7L d’eau par jour (apportée par l’alimentation et la boisson), ou 2,2L d’eau apportée uniquement par la boisson.
Durant l’allaitement, une bonne hydratation est essentielle. Mais quelle eau privilégier ?
Si vous choisissez une eau minérale naturelle ou une eau de source, une eau convenant à l’alimentation des bébés pourra alors être envisagée. C’est le cas de Mont Roucous qui est une eau minérale parfaitement adaptée à l’alimentation des bébés.
En effet, une eau parfaitement adaptée aux bébés respecte l’ensemble des critères microbiologiques et de qualité de l’arrêté du 14 mars 2007. Ainsi, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, elle peut être consommée au quotidien afin de limiter la charge osmotique des reins.
Pour varier les plaisirs et augmenter la lactation, il est possible d’opter pour des tisanes d’allaitement parfaitement adaptées.
L’eau du robinet peut tout à fait être consommée. Assurez-vous de la qualité de votre eau auprès de votre commune, mais aussi de vos propres canalisations.
Et en cas de carence, votre professionnel de santé pourra alors vous conseiller des compléments alimentaires ou une eau riche en sels minéraux.
Durant l’allaitement, la consommation de thé, de café ou de toute autre boisson énergisante devra être réduite. Il est conseillé de ne pas boire plus de 2 à 3 tasses par jour. Ces substances pourraient alors entrainer des difficultés d’endormissement ou des coliques chez le bébé.
Les boissons sucrées devront également être consommées avec modération.
Concernant l’alcool, il n’est pas recommandé d’en boire durant l’allaitement, mais une consommation occasionnelle et en faible quantité n’est pas interdite pour autant. Si vous êtes amenée à en boire occasionnellement, l’idéal serait d’en consommer modérément après la tétée (1 ou 2 verres) et d’attendre 2 à 3 heures après la consommation pour donner la prochaine tétée.
Pour rester bien hydratée, il est important d’avoir une consommation d’eau suffisante et régulière tout au long de la journée. Vous pouvez opter pour des tisanes, des infusions et plus particulièrement des tisanes d’allaitement pour vous inciter à boire davantage.
Si vous êtes active, que vous pratiquez une activité sportive ou si les températures sont plus élevées, n’hésitez pas à adapter votre consommation d’eau.
Les fruits et les légumes sont eux aussi gorgés d’eau et sont donc à privilégier durant l’allaitement.
En plein été, n’oubliez pas les glaces à l’eau ou les granités pour vous faire plaisir.
Pour vous assurer d’une bonne hydratation, vérifiez la couleur de vos urines. Si elles sont foncées, vous pouvez alors augmenter la consommation de boissons.
N'hésitez pas à consulter votre médecin, gynécologue ou sage-femme si vous avez des questions sur votre hydratation pendant l’allaitement.
Un bébé allaité n’a pas besoin d’eau en supplément du lait maternel s’il est allaité à la demande avant la diversification.
En effet, le lait maternel contient 87% d’eau et remplit cette fonction d’hydratation.
En cas de forte chaleur, de fièvre, il est conseillé de proposer plus régulièrement le sein au bébé. N’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin.
Pour en savoir plus sur l'allaitement long ou si vous rencontrez des difficultés dans l'allaitement, n'hésitez pas à consulter nos articles de blog.
Références :
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